안녕하세요? 도수치료하는 하자매 아빠입니다.
오늘 하루는 어떠십니까? 연말이라 바쁘시겠지만 매시간마다 5분씩 스트레칭 꼭 해주시길 바랍니다.
오늘은 사무실에서 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
이상근 스트레칭
뒤통수, 등, 꼬리뼈를 일직선으로 만들어줍니다.
45도 정도 인사하듯이 숙여주면 이상근이 스트레칭 됩니다.
의자에서 하는 동작입니다.
위와 같이 등이 구부정하게되면 스트레칭 효과가 떨어집니다.
의자에서 일어나서 하실 수 있으면 한 손은 벽에 손을 대고, 척추를 펴서 스트레칭 해주시면 됩니다.
요방형근 스트레칭
이상근 스트레칭과 시작 자세는 똑같습니다.
왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 올려놓고, 왼쪽 팔을 위로 뻗습니다
오른쪽 방향으로 스트레칭을 해줍니다.
서서 하는 요방형근 스트레칭입니다. 이 때 주의사항은 벽면에 골반을 고정하고, 스트레칭해야합니다.
햄스트링 스트레칭
오른쪽 햄스트링을 스트레칭한다면 오른쪽 발목을 최대한 꺽고, 척추는 자연스럽게 펴고, 상체를 인사하듯이 숙여줍니다.
등이 굽게 되면 스트레칭 효과가 떨어집니다.
종아리 스트레칭
벽에 손을 짚고, 앞 다리는 앞굽이를 해주면서 뒷다리는 쭉 펴주시면 종아리 스트레칭이 됩니다.
등이 굽고, 뒷다리가 구부러진다면 스트레칭 효과가 떨어집니다.
오늘은 사무실에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드렸습니다. 바쁘시더라도 시간을 내서 스트레칭 해보시길 바랍니다.
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감사합니다.
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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.