안녕하세요? 도수치료 하는 하자매 아빠입니다.
도수치료 종결 후 개인적인 운동을 하면서 지내시다가 다시 아파져서 오시는 경우가 있습니다. 다시 온 분들의 문제점을 파악해보니 운동 동작은 잘 하고 있지만 호흡을 제대로 하지 않아서 다치는 경우가 있었습니다. 그래서 오늘은 운동 중 호흡이 왜 중요한지에 대해 말씀드리겠습니다.
호흡 안정화
호흡은 몸 전체를 연결시키는데 매우 중요한 역할을 합니다. 여성분들이 자주하는 필라테스 뿐만 아니라 모든 운동을 할 때 호흡은 중요합니다. 호흡의 흐름과 함께 동작이 수반되어야 질 높은 운동을 수행할 수 있기 때문입니다. 운동을 하다보면 숨이 부자연스럽게 멈춰버릴 때가 있습니다. 이런 경우는 자연스러운 움직임의 흐름을 끊어버리게 되어 좋지 않습니다.
대표적인 호흡 운동인 필라테스에서는?
예를 들어 필라테스에서의 호흡에 대해 말씀 드리겠습니다. 필라테스 호흡은 평소의 호흡과 차이가 있습니다. 평상 시 호흡은 주로 얕은 호흡을 하고 있기에 적절한 산소를 마시고, 이산화탄소를 내뱉은 기능이 떨어질 때가 많습니다. 하지만 필라테스 호흡은 평소보다 더 많이, 더 깊게 , 더 넓게 호흡을 하기 때문에 평상 시 호흡과 다릅니다. 이런 호흡법을 흉곽 호흡이라고 합니다.
필라테스에서 흉곽 호흡은 편안하면서 폐의 공기를 깨끗하게 순환시킬 수 있는 호흡이므로 호흡을 크게 하기 위해서 어깨와 가슴이 올라가거나 목 근육을 과도하게 쓰지 않도록 주의하셔야 합니다. 손을 횡격막 쪽에 대고 횡격막이 손을 밀어내듯이 부드럽게 숨을 마시고, 손이 횡격막을 감싸안듯 숨을 내뱉어주세요.
들여마실 때 : 횡격막 수축, 아래로 내려감
내쉴 때 : 횡격막 이완, 위로 올라감
처음 필라테스를 하는 경우 호흡에 과도한 신경을 써서 근육이 아픈 경우가 있으므로 주의하셔야 합니다. 횡격막을 넓게 사용하는 것은 좋지만 자신의 수용범위에 맞춰서 사용해주시면 됩니다. 호흡 할 때 주로 사용하는 근육은 횡격막, 늑간근, 복근인데 위치를 상상하면서 호흡하면 효율적인 호흡에 도움이 됩니다.
오늘은 운동과 호흡의 상관관계를 필라테스에 예를 들어 설명 드렸습니다. 위 글처럼 호흡을 신경써서 운동을 하시면 운동효율이 좋아질 것입니다.
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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.