안녕하세요? 도수치료 하는 하자매 아빠입니다.
요즘 도수치료 후 운동의 필요성을 느끼는 분들이 많아 알맞는 운동을 추천해드리면서 아침 운동과 저녁 운동 중 어떤 게 더 좋냐는 질문을 받아 오늘은 아침 운동과 저녁 운동의 장단점에 대해 말씀 드리겠습니다.
아침 운동 VS 저녁 운동
결론부터 말씀 드리면 본인의 스케쥴에 맞게 운동하시는 게 좋습니다. 너무나 당연한 답변이지만 평소에 하던 시간 대에 운동하면 몸도 적응하게 됩니다. 오전이나 오후 시간 대에 집착하는 것보다는 매일 조금씩이라도 꾸준히 운동하시는게 효과적입니다.
아침 운동을 피해야 하는 분들 고혈압, 당뇨병이 있는 분들은 아침 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이유는 고혈압 환자의 혈관은 주무시는 동안 좁아져 있기 때문에 아침 운동을 하면 갑자기 혈관이 확장이 되어 터질 수가 있습니다. 당뇨병 환자는 아침 운동으로 혈당이 떨어지면 저혈당 증세가 생겨 최악의 경우에는 뇌사 상태에 빠질 수 있습니다.
아침 운동의 장점 및 단점
아침에 공복으로 운동을 하면 다이어트 성공 사례가 많은데 실제로도 공복에 운동을 하면 지방을 연소할 확률이 높아져 다이어트에 효과적입니다. 좀 더 디테일하게 말씀드리면 고강도 운동보다는 저강도 운동을 하셔야 합니다. 그 이유는 고강도 운동을 하게 되면 탄수화물이 에너지원으로 쓰입니다. 그래서 공복에 고강도 운동을 하게 되면 탄수화물 대신 단백질이 에너지원으로 쓰이게 됩니다. 근육을 중요시 하는 분들이 가장 무서운 '근손실'이 일어나게 됩니다.
이와 반대로 다이어트가 아닌 근성장을 목표로 아침에 운동을 하신다면 운동 전에 액상 과당(과일주스)를 한 컵 정도 마시는 것을 추천 드립니다. 그 이유는 액상은 체내에 흡수가 빠르고, 혈당을 금세 충족시키면서 인슐린이 적게 분비되는 장점이 있습니다. 하지만 평상 시 액상 과당을 먹으면 포만감을 느끼지 못해 살이 찌기 쉬워집니다.
이처럼 좋은 효과도 있지만 안 좋은 점도 있으니 상태에 따라 드시면 좋을 것 같습니다.
저녁 운동의 장점 및 단점
뇌는 밖이 어두워지면 잠자는 시간으로 인식해 성장 호르몬을 분비하기 시작합니다. 이처럼 저녁 운동을 한 후 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 밤 10시부터 12시 사이에 주무시면 성장 호르몬이 더욱 많이 분비되어 근육 성장에 도움이 됩니다.
윗 글만 보면 아침 운동보다 저녁 운동이 더욱 효과적인 거 같지만 운동은 매일 꾸준히 가능한 시간에 해주는 것이 좋습니다. 만약 저녁에 운동을 다니시는 직장인 분들이라면 오후 3시나 4시 사이에 통밀빵이나 바나나를 간식으로 먹어서 혈당을 채우고, 3시간 정도 뒤에 운동 하는게 좋습니다.
저녁 운동 시 주의할 점은 저녁 식사 전 공복 상태에서 2시간 이상은 운동하지 않는 것을 추천 드립니다. 그 이유는 탄수화물이 부족한 상태에서 길게 운동을 하게 되면 간에 무리가 가기 때문입니다.
운동 직전에 먹으면 좋지 않은 음식
식이섬유가 많은 과일은 위에 오래 남아있기 때문에 운동 직전에 드시면 오히려 좋지 않습니다. 특히 바나나는 식이섬유가 있지만 마그네슘 성분이 들어있기 때문에 공복에 드시면 심혈관에 무리를 줄 수 있기 때문에 고혈압이 있으신 분들은 바나나는 가급적 피하시는 게 좋습니다. 그래서 고혈압이 있으신 분들은 근력운동 전에 액상과당 과일쥬스를 드시는 걸 추천 드립니다.
위와 같이 고혈압이나 당뇨병을 앓고 있는 분들은 아침 운동을 피해주시고, 운동 전 적절한 음식 섭취를 하면 근성장을 기대할 수 있습니다. 또한 공복에 운동을 하시면 다이어트에 효과적입니다. 매일 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요하니 본인에게 알맞는 운동을 선택하셔서 건강 유지를 잘 해주시길 바랍니다.
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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.