안녕하세요? 도수치료 하는 하자매 아빠입니다.
연말이라 출근하면 일이 많아져서 정신 없으시겠지만 매시간마다 5분씩 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다. 요즘 연말이고, 일정이 바빠 운동을 못 다니시다가 다시 마음을 다잡고, 운동을 갔는데 부상으로 인해 병원에 내원하는 분들이 많아졌습니다. 그래서 오늘은 스포츠 손상 및 원인과 치료 방법, 예방 방법에 대해서 말씀 드리겠습니다.
스포츠 손상의 정의
보통 근골격계 손상을 스포츠 손상이라고 합니다. 최근 스포츠 인구가 늘어나면서 손상 사례도 같이 증가하고 있습니다. 요즘 현대인들은 하루종일 앉아 있기 때문에 운동의 필요성을 느껴 시작하지만 본인에게 알맞는 운동을 잘 모르시고, 진행하는 경우가 많습니다. 또한 시간에 쫓겨서 운동을 하다보니 운동 시작 전, 후에 대한 예방이 이루어지지 못해 손상이 많이 발생합니다.
병원에 내원하시는 분들께 운동 여부에 관해 인터뷰를 하면 대부분 웨이트 트레이닝, 클라이밍, 조깅, 골프, 가끔 레슬링이나 주짓수같은 운동을 한다고 답변합니다. 웨이트 트레이닝, 클라이밍, 레슬링, 주짓수 같은 운동은 과사용 증후군을 유발할 수 있습니다. 그리고 조깅, 골프와 같은 운동은 무릎 관절이나 어깨 관절 및 척추 관절에 무리가 올 수 있습니다.
스포츠 손상의 발생원인
부상의 주요 원인은 대부분 과사용을 하거나 익숙하지 않은 동작을 반복하거나 운동 시작 전, 후에 워밍업 및 스트레칭 부족으로 인해 발생합니다. 노화에 따라 신체적인 능력도 변화가 나타나는데 인대의 탄력은 30세부터 약해지기 시작하면서 근력은 30대 중반부터, 뼈는 50세부터 점차 약해집니다.(물론 개인차는 있습니다.)
이러한 신체적 특성과 유연성, 성별 등을 고려하여 본인에게 알맞는 운동을 선택하셔야 합니다. 특히 어떤 운동이든 운동량을 무리하게 늘리는 것은 손상의 지름길입니다. 대부분 이런 잘못된 운동 습관으로 손상이 발생한다는 것을 인지하고 있어야 합니다. 이외에 적절한 장비 및 보호 기구 등도 필요하다면 착용하셔야 부상을 줄일 수 있습니다.
스포츠 손상의 치료방법
급성 손상은 통증 및 붓는 증상이 바로 나타나고, 만성 손상은 일반인들이 자가 진단하기가 쉽지 않기 때문에 운동 중 뜻밖의 통증이나 이상이 느껴지면 병원을 내원하시는 게 좋습니다. 치료 방법의 순서는 하시는 운동을 중단하시고, 휴식을 취하는 것이 우선입니다. 그리고 X-ray 촬영 및 이학적 검사 등을 시행하여 상태에 따라 알맞는 치료를 진행합니다.
보통은 급성 손상 시 아이스팩(Ice pack)과 전기치료(ICT) 등을 진행하면서 통증을 감소시키면서 근육도수치료를 진행합니다. 만약 염증이 동반 되었다면 체외충격파를 병행하시면 더욱 효과적일 것입니다. 만성 통증 시 온열치료(Hot pack, Ultra sound)와 전기치료(ICT)를 진행하면서 근육도수치료 및 운동치료를 병행합니다. 위에서 말씀 드린 것처럼 염증이 동반 되었다면 체외충격파를 병행하시면 더욱 효과적일 것입니다. 또한 어느 정도 회복이 되면 치료사가 알려준 자가 운동 치료를 꾸준히 하셔서 부상 방지에 힘써주셔야 합니다.
워밍업과 스트레칭은 선택이 아닌 필수
워밍업과 스트레칭은 운동의 반이라고 해도 과언이 아닙니다. 워밍업과 스트레칭을 하지 않고, 운동을 하게 되면 스포츠 손상이 발생할 가능성이 높아집니다. 이런 이유 때문에 처음에 말씀 드린 것처럼 운동에서 워밍업과 스트레칭은 절대적인 과정입니다. 예를 들어 워밍업은 축구 선수나 농구 선수가 경기 시작 전에 가볍게 뛰거나 패스 및 슈팅 등을 하여 몸을 따뜻하게 만드는 과정이고, 스트레칭은 관절의 부상 방지를 위해 제자리에서나 가볍게 걸으면서 각 관절들을 이완 시켜 인대, 건, 근육에 탄력을 주면서 관절가동범위를 증진시키는 것입니다.
대부분 운동하시는 분들이 워밍업과 스트레칭을 해야 하는 이유는 위에서 말씀 드린 것처럼 아실 것입니다. 여기서 좀 더 중요한 사실이 있습니다. 그 이유는 바로 대뇌 운동중추의 흥분 수준을 높여 격렬한 운동이나 정신적 압박을 대비하면서 심폐기능을 개선하는 효과가 있습니다. 또한 운동 직후에 나타나는 신체의 괴로움, 즉 ‘데드포인트(Dead Point)’를 쉽게 극복하기 위해서도 필요한 준비 과정입니다.
이처럼 모든 운동 전에 워밍업과 스트레칭을 해야하는 이유는 아셨겠지만 좀 더 중요한 사실이 있으니 이걸 기억하시고, 바쁘시겠지만 꼭 워밍업과 스트레칭을 하시고, 운동을 진행 부탁드립니다. 또한 운동이 끝나고 마무리 스트레칭도 꼭 해주시길 바랍니다.
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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.