안녕하세요? 도수치료하는 하자매 아빠입니다.
일주일의 시작인 월요일입니다. 지난주보다 기온이 낮아지기는 했지만 햇살이 많이 따사롭습니다. 점심 식사 후 광합성 해주시는 게 좋지만 강한 햇빛에 노출되면 피부에 노화가 옵니다. 그래서 노화 방지를 위해 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라주시고, 산책을 해주시면 어떨까요?
관절 및 척추에 통증이 발생하면 병원에 내원합니다. 내원 후 진료를 보시고, 정확한 진단과 처방에 의해 도수치료 및 운동치료, 체외충격파 치료를 진행하면서 일상생활습관 및 자세 확인 등을 위해 인터뷰를 합니다. 내원하신 모든 분들이 잘하고 계시지만 특히 여성분들은 몸매 유지를 위해 가벼운 운동, 자세, 식단까지 잘하고 있습니다.
하지만 한 가지 아쉬운 점이 있습니다. 대부분 여성분들이 다이어트와 체형 개선을 위해 가벼운 운동과 식단을 병행합니다만 근력 운동은 전혀 안하는 분들이 있어 오늘 포스팅은 여성분들도 '근력 운동이 왜 필요한가?'에 대해 말씀 드리겠습니다.
대부분의 여성분들은 다이어트를 할 때 유산소 운동에만 전념을 합니다. 빠르게 걷거나 조깅 등의 유산소 운동을 하면 심장 박동수가 올라가고 더 많은 열량을 소모시킬 수 있습니다.
하지만 근력 운동은 거의 안하는 경우가 있습니다. 유산소 운동을 하면 열량 소모가 커 살이 빠지는 것 같은 느낌이 들지만, 근력 운동을 하지 않으면 지방을 태우는 등의 운동 효과가 미비합니다.
뼈 건강을 위해 근력 운동은 필수
근력 운동은 강하고, 건강한 뼈를 유지해줍니다. 노화가 오면 골다공증이 발생할 수 있는데 근력 운동을 함으로서 이런 위험을 낮춰줍니다. 그리고 여성분들은 폐경기 이전에 근력 운동이 특히 중요합니다.
폐경이 발생하게 되면 에스트로겐 수치가 감소합니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면 골다공증 발병률이 높아져 골절의 위험이 커지기 때문에 근력 운동을 꼭 해야하는 이유입니다.
체중 감량과 멋진 몸매 유지
헬스 기구나 덤벨, 바벨 등 무게를 드는 운동을 하게 되면 지방과 칼로리를 효율적으로 연소할 수 있습니다. 근육량이 증가하면 신체에서 지방세포의 형태로 과잉 에너지로 저장하지 않고, 매일 음식에서 소비하는 연료를 더 많이 연소시키는데 도움이 됩니다. 따라서 유산소 운동만 하는 것보다는 근력 운동과 병행하시는 것을 추천드립니다.
관절 건강을 위해 근력 운동은 필수
의자에서 일어나는 동작, 무거운 것을 들기 위해 몸을 숙이는 동작, 무거운 문을 미는 동작 등이 스쿼트나 런지 같은 운동을 하면 도움이 되는 것을 아셨나요? 위와 같은 운동은 관절 강화에 도움을 주고, 특히 기능적 동작 패턴에 도움을 줍니다.
이 동작 패턴이 일어나게 되면 엉덩이, 무릎, 발목을 건강하게 유지 시켜줍니다. 이와 같은 동작 패턴이 신체를 훈련시켜 일상생활에서 통증이 발생하지 않게 해줍니다. 또한 동작 패턴이 좀 더 잘되게 되어 부상 방지에도 도움이 됩니다.
자세 개선 및 통증 감소
근력 운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시켜 줍니다. 그래서 장시간 앉아 있거나 운전을 하여도 이전 통증이 발생한 것 보다 감소하게 됩니다. 또한 몸무게는 같더라도 몸 라인이 전과는 달라져 옷 핏이 바뀝니다.
출근할 때 거울을 보게 되면 자신감이 더욱 향상 될 것입니다. 당뇨 및 심혈관 건강 향상 근력 운동으로 혈당이 조절되어 당뇨병을 막는데 도움이 됩니다. 또한 정기적으로 근력 운동을 하면 장기 주변의 과도한 지방을 없애주고, 심혈관 질환을 막아줍니다.
또한 관절을 둘러싸고 있는 근육을 강화시켜주어 관절염으로 인해 생기는 경직과 통증도 감소됩니다. 그리고 코어와 허리 근육을 강화 시켜주게되면 장시간 앉아 있을 때 허리 통증 증상이 감소됩니다.
이처럼 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 중요합니다. 그래서 여성분들 체형이 근육질로 변하거나 다리가 두꺼워질까봐 두려워 하시지 말고, 좀 더 건강한 몸을 가꾸기 위해 근력 운동도 병행하시면 어떨까요?
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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.