안녕하세요? 도수치료 하는 하자매 아빠입니다.
다이어트도 좋지만 관절 건강은?
요즘 분들은 다이어트 경험이 있거나 간헐적 단식을 잘하시는 것 같습니다. 그래서 요즘 현대인분들은 대부분 날씬하시고, 몸이 좋으신 이유가 있는 거 같습니다.
하지만 간헐적 단식을 하거나 1일 1식을 해도 관절 건강에 좋은 음식을 챙겨 드셔야만 관절도 지키면서 몸매도 유지할 수 있으니 유념해주시길 바랍니다.
관절 건강을 위한 대표적인 운동은?
노화가 오면 근력이 떨어지고, 정상적인 신체 활동이 어려워집니다. 특히 노화가 오면 관절염이 발생하면서 일상생활이 불편해진 분들을 많이 접할 수 있습니다. 60대 이후에도 척추·관절 질환 없이 건강하게 지내시려면 평상 시 관절에 좋은 음식을 섭취하시고, 근력 운동으로 관절을 강화시켜주는 것이 중요합니다.
관절은 계속 움직임을 만들어 주어야 활액이 꾸준히 분비되어 유연해지고, 인대도 튼튼해지기 때문에 본인에게 알맞는 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
관절 건강의 대표적인 운동으로는 수영, 고정식 자전거 타기, 러닝머신에서 경사를 만들지 않고, 가볍게 걷기 운동 등이 있습니다.
관절에 좋은 음식은?
현미나 수수와 같은 잡곡식은 마그네슘, 섬유질이 풍부하게 들어있어 관절에 좋은 음식입니다. 또한 고등어, 청어, 연어, 정어리, 참치 등 푸른 생선 섭취도 관절에 좋습니다.
등 푸른 생선에는 불포화지방산인 EPA(EicosaPentaenoic Acid)가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 이 EPA는 염증 촉진의 주범인 '프로스타글라딘' 성분을 억제시켜 주어 관절 염증 조절과 통증 완화에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 등 푸른 생선 속에 들어있는 오메가-3 성분 역시 관절염에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다.
항산화 비타민으로 알려진 C와 E의 경우 퇴행성 관절염 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 그 중에서도 토마토와 귤은 항산화제 성분이 다양하게 첨가 된 식품입니다. 그리고 우유, 종합비타민제도 관절 건강에 도움이 됩니다.
적정 체중 유지도 중요
관절 건강을 위해서는 적정한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 체중이 1kg 늘 때마다 무릎 관절에는 약 2~3배의 하중이 가해집니다. 그래서 체중 조절을 잘 해주셔야 합니다.
오늘은 관절 건강에 대해 말씀드렸습니다. 바쁘시겠지만 제대로 된 식사를 통해 영양분을 흡수하시고, 꾸준한 운동으로 건강한 관절을 지켜주세요.
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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.