안녕하세요? 도수치료하는 하자매 아빠입니다.
목 도수치료 시연 이미지
주말은 잘 보내셨습니까?
연휴 때 장거리 운전 및 대중교통 이용하실 때 척추가 아프지 않게 몸 관리 잘하셔서 즐거운 연휴 보내셨으면 좋겠습니다.
이전에 거북목에 대해서 말씀 드린 적이 있는데, 요즘은 좀 더 심화된 질환으로 버섯목 증후군에 대해 말씀드리려고 합니다.
https://blog.naver.com/maestrofeel9/223189463224
거북목은 들어봤는데 제가 버섯목이라고요?
버섯목 증후군은 목 뒤에 혹처럼 불룩한 것을 말합니다. 거울을 봤을 때 이러한 형태로 변형되어 있다면 평상시에 이 증후군을 어떻게 관리하고, 집에서 할 수 있는 간단한 이완 방법, 스트레칭 및 운동까지 말씀드리겠습니다.
목 도수치료 시연 이미지
버섯목 증후군 원인과 이유
정상적인 목뼈(경추)는 옆에서 볼 때 C자 커브를 유지하고 있습니다. 하지만 바르지 못한 자세로 휴대폰, 노트북 및 컴퓨터를 사용하다 보면 C자 커브가 무너져 일자목이 되고, 더 심해지면 역 C자 커브로 변형되어 집니다.
이전 포스팅에서 말씀 드린 머리와 목이 앞으로 나오는 거북목이 되어집니다. 버섯목 증후군은 거북목이 더 심해져 목덜미 아래쪽이 혹이나 버섯처럼 불룩하게 나오게 됩니다.
성인의 머리 무게는 약 5~6kg 정도 나갑니다. 목이 1cm 정도 앞으로 빠질 때마다 목에는 2~3배의 하중이 걸리게 됩니다.
거북목이 만성으로 진행되면 목 뒤편의 근육과 인대 속에 석회가 생길 수 있고, 단백질의 성분으로 이루어진 근육이 지방으로 변성되고, 축적되어 버섯목 증후군이 됩니다.
버섯목 증후군은 평상 시 바른 자세가 가장 중요합니다. 거북목을 한 번에 해결하면 좋겠지만 이제부터라도 일하실 때 바른 자세를 항상 인지하고, 매시간마다 일어나서 5분 정도 스트레칭 및 운동을하셔야 합니다.
버섯목 탈출 방법이 있나요?
1. 바른 자세 유지 및 인지하기
2. 컴퓨터 사용 시 모니터 위 프레임에 눈높이 맞추기
3. 휴대폰 및 노트북 사용 시 거치대를 이용해 눈높이 맞추기
4. 주무실 때 높은 베개는 피해 주기
(천장보고 주무실 때)
버섯목 증후군 이완 방법(폼롤러 사용)
1.천장을 보고, 바로 눕습니다.
2. 폼롤러를 뒤통수와 목 사이에 둡니다.
3. 고개를 천천히 좌우로 움직여 줍니다.
4. 좌우로 움직일 때 걸리는 근육이 있다면 집중적으로 그 부분을 이완시켜 주세요.
이렇게 변성되고, 축적된 지방에는 순환이 잘 되게끔 이완 방법이 효과적입니다.
버섯목 증후군 스트레칭 방법(고양이 자세)
1. 네발 기기 자세를 해주세요.
2. 천천히 호흡을 내쉬면서 양 손으로 바닥을 밀듯이 지긋이 눌러 주시고, 등을 천장으로 올려주세요.
3. 옆에서 봤을 때 몸이 둥글게 말린 모습이 될 수 있도록 등과 허리를 쭉 올리고, 엉덩이는 몸쪽으로 집어 넣어주세요.
4. 고개도 함께 몸쪽으로 숙여주시고, 코어에 힘을 유지하면서 약 3초간 유지해주세요.
5. 천천히 호흡을 내쉬면서 제자리로 돌아와주세요.
6. 호흡을 내쉬면서 고개를 들어 시선은 앞쪽 및 사선을 보시고, 허리는 바닥쪽으로 늘려주세요.
7. 동작 시 코어의 힘을 유지하면서 배, 허리 근육 긴장을 유지해주세요.
8. 3초간 버티다가 다시 제자리로 돌아와주세요.
9. 동작을 3-5회 정도 반복해주세요.
거북목으로 변형되신 분들은 흉추의 움직임이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 그래서 고양이 자세를 많이 해주셔야 됩니다. 스트레칭 하실 때 굽힘 때는 허리 굽힘에 신경써주시고, 펼 때는 등이 펴지는 것을 신경 쓰면서 움직여주세요. 그러면 척추의 움직임이 좋아지면서 바른 자세가 자연스럽게 되실 것입니다.
버섯목 증후군 운동 방법(벽 붙기 운동)
버섯목 증후군은 바르지 못한 자세가 원인이 크기 때문에 바른 자세로 앉거나 서 있을 때가 중요합니다. 그래서 이 운동은 장소 및 시간에 구애받지 않으니 매시간마다 5분 정도 해주시길 바랍니다.
벽에 뒤꿈치, 엉덩이, 등, 뒤통수가 벽에 닿게 하여 유지해주는 동작입니다. 이 자세를 하다보면 몸이 벽에서 떨어지려고 할 것입니다. 이 때 벽에서 떨어지지 않도록 좀 더 신경 써주시면 자연스럽게 코어에도 힘이 들어갑니다. 또한 벽에 붙어 서 있을 때 키가 더 커진다는 느낌을 유지해 주시면서 서 있어주세요. 벽 붙기 운동은 척추 교정에 도움이 되어 거북목에도 도움 받으실 수 있습니다.
오늘은 버섯목 증후군에 대해 말씀드렸습니다.평상시 회사나 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭과 이완 방법 및 운동을 통하여 버섯목 증후군에서 벗어나시길 바라며 교정도수치료와 근육도수치료를 병행하신다면 더 빨리 좋아질 것입니다.
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감사합니다.
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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.