안녕하세요? 도수치료 하는 하자매 아빠입니다.

 

 

  요즘 연휴가 길어 장시간 운전이나 장거리 여행을 다녀오신 분들이 많습니다. 이렇게 장시간 운전이나 여행을 할 때는 매시간마다 5분 정도 스트레칭을 하셔서 척추 건강을 지켜주시길 바랍니다.

 

 

  도수치료 종결 후 운동의 필요성을 느낀 환자분들께서 대부분 '어떤 운동 기구를 사면 좋을까요?'라는 질문을 하십니다. 그럴 때는 저는 거의 첫 번째로 '폼롤러'를 추천드립니다. 그 이유는 누구나 쉽게 할 수 있고, 가격대비 큰 효과를 보기 때문입니다. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 사용하고, 효과가 좋은 '폼롤러'에 대해 말씀 드리겠습니다.

 

폼롤러 효과는?
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  폼롤러로 근육 이완, 관절과 근육 스트레칭, 밸런스 운동 등 다양한 방법으로 효과를 볼 수 있습니다. 이 중에서도 가장 많이 효과를 보면서 쉽게 할 수 있는 것은 '근육 이완'입니다. 폼롤러를 이용해 근육을 압박하면 '근육 이완' 효과를 기대할 수 있습니다. '근육 이완'시 본인의 체중으로 압박을 주어 근육 이완을 하기 때문에 압박 부위가 아프면 본인 스스로 조절할 수 있어서 안전한 근육 이완 방법 중 하나입니다. 이렇게 압박을 하게 되면 근육에 자극을 주어 미세한 손상을 발생시킵니다. 미세 손상이 발생하면 우리 몸에 있는 줄기세포(Stem cell)가 활성화됩니다. 이러한 과정을 'Stem Cell Homing'이라고 하는데 폼롤러 뿐만 아니라 근육도수치료, 마사지 등으로도 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

아프다고 세게 근육을 풀면?

 

  여기서 중요한 포인트가 있는데 꼭 '미세 손상'이어야 합니다. '미세 손상'이 큰 손상으로 발전한다면 줄기세포가 활성화 되기는 하지만 손상된 조직을 복구하기 위해 해당 조직이 콜라겐 섬유에 의해 섬유화되고, 원래 조직이 갖고 있던 특성의 변형이 올 수 있습니다.

  좀 더 쉽게 설명드리면 '근육이 딱딱하여 근육을 세게 풀면 당장은 시원한 거 같지만 더 딱딱하게 굳을 수 있습니다.' 이러한 형태로 변형이 되면 가동성이 더 떨어져 움직임에 제한이 발생합니다. 그래서 제가 환자분들께 근육도수치료를 받을 시 '아픈데 시원하다', '다른 근육에 힘이 들어가지 않을 정도의 세기'로 받으라고 말씀 드리는 것입니다.

 

 

조직의 가동성이 떨어지면?

 

  '미세 손상'보다 큰 손상으로 몸이 인지를 하게되면 해당 조직을 안정화 시키기 위해 조직이 더 단단하게 연결이 됩니다. 그렇게 되면 위에서 말씀 드린 것처럼 이전 조직보다 더 단단해지지만 가동성이 떨어져 움직임에 제한이 발생합니다. 이러한 조직으로 변형이 되면 근육의 힘 전달에 불리해져 전달 방식이 아닌 힘이 머무르는 성질로 바뀌어 반복된 손상을 통해 동일한 통증이나 부상으로 이어질 가능성이 높아집니다.

 

 

  좀 더 쉽게 말씀 드리면 '통증이 발생하는 곳이 계속 발생할 수 있고, 다친 곳을 계속 다칠 수 있습니다.' 그래서 한 번 부상을 당하게 되면 해당 부위를 또 당할 수 있는 이유입니다. 이렇게 만성적인 부상과 통증을 조절하기 위해서는 '폼롤러'를 이용해 미세손상을 만들면서 해당 부위에 줄기세포를 활성화하여야 합니다. 그 다음 '가동성 증진'을 위해 정적 스트레칭과 동적 스트레칭을 통해 올바른 관절, 근육 사용 패턴을 재교육 시켜주어야 합니다. 이렇게 해야만 반영구적인 반복 부상을 최대한 방지할 수 있습니다.

 

폼롤러 사용 방법은?

 

  사용 방법은 간단합니다. 폼롤러를 바닥에 두고, 아픈 부위에 압박을 주면 됩니다. 혹은 아픈 부위를 폼롤러에 문지르면 됩니다. 좀 더 세심한 분들은 얼마나 압박을 주면 되는지에 대해서도 물어보시는데 특별히 횟수나 정해진 압박 시간은 없지만 '아픈데 시원하다', '다른 근육에 힘이 들어가지 않을 정도의 세기'로 하면 근육이 더 딱딱해지는 것을 방지하면서 풀 수 있습니다.

 

 

  이처럼 누구나 한 번쯤 사용해본 '폼롤러'지만 좀 더 안전하고, 효과적으로 사용하는 방법에 대해 말씀 드렸습니다. 위 글을 읽고, 안전하게 사용해보시길 바랍니다.

 

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감사합니다.

 

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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.