안녕하세요? 도수치료 하는 하자매 아빠입니다.

 

 

  요즘 일하시는 분들은 대부분 사무직군들이 많습니다. 그래서 장시간 앉아 있는 경우가 많은데 대부분 좋지 않은 자세(기대 앉는 자세, 다리 꼬기)를 하시고, 영업직을 하시는 분들은 장시간 운전을 하십니다. 이처럼 오래 앉고, 좋지 않은 자세가 지속되면 이상근(Piriformis)에 통증이 발생합니다.

 

 

  이 쪽 근육에 통증이 발생하게 되면 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽으로 통증이 발생합니다. 그리고 더욱 심화되면 이상근 증후군(Piriformis syndrome)이 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘은 이상근(Piriformis)의 근육 설명과 평상 시 이상근 증후군(Piriformis syndrome) 예방을 위한 스트레칭 방법을 말씀 드리겠습니다.

 

이상근(Piriformis)이란?

 

이상근(Piriformis)은 엉덩이와 다리를 연결하고, 고관절을 잡아주는 엉덩이 근육입니다.

 

 

  주로 고관절을 측면으로 돌리고, 바깥쪽으로 회전하며 허벅지를 벌리는 동작에 관여합니다. 걸을 때나 움직일 때 엉덩이를 고정하고, 안정화시키는 중요한 근육입니다.

 

이상근(Piriformis)이 뭉치는 이유는?

 

  엉덩이 부분에 둔탁한 외상이 있거나 안 좋은 자세로 장시간 앉아 있기(기대 앉는 자세, 다리 꼬기), 넘어지려는 순간 안 넘어지려고 버티거나 자동차 페달 위에 발을 올려놓은 채 장시간 운전할 때 많이 발생합니다.

 

 

이상근(Piriformis)에 문제가 생기면?

 

  이상근(Piriformis)이 뭉치면 이상근 증후군(Piriformis syndrome)을 유발합니다. 이상근 증후군(Piriformis syndrome)이 발생하면 이상근(Piriformis)이 딱딱하게 굳거나 염증이 생겨 좌골 신경이 눌리는 증상이 발생합니다. 허리디스크와 같이 엉덩이로부터 허벅지 뒤쪽으로 통증이 내려가는 양상도 발생합니다. 또한 다리가 저리고, 붓기도 하면서 앉거나 스쿼트 자세를 할 때 특히 통증이 심해집니다. 그리고 양반다리가 불편하고, 앉아있기 힘들어집니다. 더욱 심해지면 성기능 장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

사무실에서도 할 수 있는 이상근(Piriformis) 스트레칭 방법​

 

1. 난간이나 책상 위에 다리를 올리고, 허리를 세운 상태를 유지해주세요.

 

 

2. 엉덩이 깊숙한 부위가 늘어나는 느낌에 최대한 집중하면서 15초씩 3세트 반복해 주세요.(이 동작 시 허리가 숙여지지 않도록 주의해주세요)

 

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3. 반대쪽도 똑같이 해주세요. ​이 뿐만 아니라 둔근(엉덩이근육)활성화 운동, 골반 안정화 운동, 허리 골반 협응 운동을 해주시면 통증이 감소하는데 더욱 효과적입니다.

 

 

  '시간이 지나면 나아지겠지'라고 안일하게 생각하지 마시고, 일하실 때 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽으로 통증이 내려가는 양상이 발생한다면 자리에서 일어나셔서 위에서 알려드린 스트레칭과 운동을 꼭 해주시길 바랍니다.

 

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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.