SRC 부설의원

[서울/SRC부설의원] 기침만 해도 허리가 너무 아파요

2025.01.08
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안녕하세요? 도수치료 하는 하자매 아빠입니다.

27일 임시공휴일이 되면서 연휴가 길어져 휴식을 취하실 수도 있지만 다시 출근 시 업무가 많이 밀려 오래 앉아있다 보면 급성 허리 통증이 발생할 수 있으니 매시간마다 5분씩 스트레칭을 하거나 걷기를 해주시길 바랍니다.

급성 허리 통증이 발생하면 기침만 해도 허리가 아프고, 앉아있을 때 엉덩이 근육까지 통증이 발생하게 됩니다. 이런 분들을 위해 도수치료 후 스트레칭 교육을 해드리지만 회사에 다시 들어가셔서 업무를 하다가 다음 내원시까지 스트레칭이 기억이 안나서 못 한 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 회사에서도 간단히 할 수 있고, 허리 통증에 좋은 스트레칭 방법에 대해 말씀 드겠습니다.

허리 통증이 발생하면 어떤 근육에 문제가 생기는 걸까요?

허리 통증이 발생하면 대부분 요방형근(허리네모근)에 문제가 발생합니다. 요방형근은 갈비뼈와 엉덩이뼈 능선 사이에 있는 근육으로 우리말로는 허리네모근이라고 불립니다. 이 근육은 척추의 안정성과 골반 운동을 해주는 역할을 합니다. 요방형근은 체간(몸통)을 측면으로 굽혔다 일어날 때 중요한 근육으로서 걸을 때 골반과 척추 사이의 회전 운동을 조절하고, 호흡 시 12번째 늑골(갈비뼈)을 고정시켜 줍니다.

요방형근에 왜 통증이 발생할까요?

장시간 앉아있거나 다리를 꼬아서 한쪽 다리에 체중을 오래 싣는 자세를 취하거나 무거운 물건을 반복해서 드는 등 허리를 과도하게 사용할 때 통증이 발생합니다. 그리고 푹신한 침대에서 주무시거나 깊숙한 소파 및 자동차 의자에 앉았다 일어날 때와 골프 및 승마를 하시는 분들에게도 발생합니다.

요방형근에 통증이 발생하면 다른 근육도 통증이 발생해요.

요방형근은 위에서 말씀 드린 것처럼 12번째 늑골(갈비뼈)과 골반 상단(윗부분) 및 요추(허리뼈) 1~3번에 붙어있는 근육이라 요통과 척추 측만증 및 골반 틀어짐과 관련이 있습니다. 다리 길이 비대칭 및 척추 부정렬도 요방형근 문제일 가능성이 높습니다.
또한 요방형근은 신장 바로 뒤쪽에 있는 근육이라 신장 문제에도 관련이 있습니다. 특히 요방형근의 움직임은 척추의 측면굴곡(옆으로 기우는 동작)에서 많을 역할을 하다 보니 승마, 카약, 골프 등 상체와 하체를 분리하는 종목의 선수에게 요방형근의 문제가 자주 발생합니다.

요방형근 통증 시 사무실에서 스트레칭 방법

1. 의자에 앉아서 왼발을 오른쪽 무릎 위에 올립니다.

(왼쪽 요방형근이 불편할 시)

무릎이 올라가지 않도록 손으로 고정 시켜주세요.