안녕하세요? 도수치료 하는 하자매 아빠입니다.

 

 

  오늘도 네이버 리뷰, 블로그를 보고 오시거나 소개로 오신 분들이 많아 바쁜 하루를 보내고 있습니다. 오늘도 SRC부설의원을 믿고, 방문해주신 분들께 진심으로 감사드립니다.

 

 

  제가 도수치료 후 항상 강조하는 운동이 있는데, 그건 바로 코어(Core) 운동입니다. 코어(Core)란 단어를 한 번씩 들어봤지만 정확히 모르시는 분들이 많아 오늘은 코어(Core)에 대해 말씀 드리겠습니다.

 

코어(Core)란?

 

  코어(Core)의 사전적인 의미로는 중심부, 핵심이라는 뜻입니다. 코어(Core)는 몸의 중심부에 위치하여 척추를 지탱하는 근육으로 등, 배, 엉덩이까지의 근육입니다. 코어(Core)는 몸의 전체적인 균형을 맞춰주고, 척추의 움직임과 허리의 안정성을 유지해주는 역할을 합니다. 코어(Core)는 하나의 근육이라기보단 인체의 시스템이라고 생각해주시면 좋을 것 같습니다. 그 이유는 운동 및 일상생활에서 움직이고, 자세를 유지하기 위해 작동하게 되는 기능 때문입니다. 운동 역학적인 측면에서 코어(Core)는 몸의 중심인 허리에서 체간(몸통)을 안정적으로 잡아주는 근육들을 통칭하는 의미로 표현합니다. 그 중에서도 가장 기본적인 것은 복부 근육과 복강내압을 만드는 근육입니다.

 

 

코어(Core)의 근육 분류

 

✔️ 횡경막

 

횡경막은 호흡의 70%를 담당하고 있고, 호흡에서 가장 중요한 근육입니다.

 

✔️ 복횡근

 

복횡근은 코르셋 근육이라고 표현합니다. 그 이유는 코르셋처럼 몸을 감싸고 있는 근육으로 배 근육 중 가장 깊숙히 위치해 있습니다.

 

✔️ 골반기저근

 

골반기저근은 골반의 바닥을 형성하고 있고, 장기를 받쳐주면서 보호해주는 역할을 합니다. 또한 골반의 안정화와 생리작용까지 조절해주는 중요한 역할을 합니다.
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✔️ 다열근

 

다열근은 가장 심층부에 위치하고 있으며 척추의 안정성을 담당합니다.

 

 

코어(Core)의 중요성

 

✔️ 올바른 자세 유지
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✔️ 척추의 안정화

 

✔️ 균형 감각의 향상 

 

✔️ 움직임 수행 능력 향상 

 

​✔️ 부상 위험 감소

코어(Core) 운동의 종류

 

✔️데드 버그(Dead bug)

 

✔️플랭크(Flank) / 사이드 플랭크(Side flank)

 

✔️버드 독(Bird dog)

 

 

  이처럼 우리 몸에서 가장 중요하고, 역할을 많이 하는 근육이니 바쁘시더라도 코어(Core)운동은 늘 꾸준히 해주시길 바랍니다.

 

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감사합니다.

 

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이상 도수치료 하는 하자매 아빠였습니다.